Dormir bem é essencial para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade.
Dormir mais horas nos finais de semana pode não ser suficiente para alterar os efeitos negativos da privação de sono.
A privação do sono provoca irritabilidade, stress, dificuldade de concentração, letargia, alteração brusca de humor, comprometimento em funções cognitivas (diminuição da memória, da atenção e da organização dos pensamentos, lentidão de raciocínio), baixa produtividade no trabalho, diminuição na imunidade e, a longo prazo, pode encurtar a expectativa de vida, desencadear problemas metabólicos (como obesidade e diabetes), antecipar doenças cardiovasculares. .
Dicas para um sono reparador:
• Siga uma rotina para dormir
• Diminua, ao máximo, luzes e ruídos no quarto
• Procure dormir e acordar em horários regulares.
• Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína , pelo menos 3 horas antes de ir se deitar.
• Evite alimentação de difícil digestão após o anoitecer
• Não durma durante o dia
• Procure ocupar-se durante o dia.
• Faça atividades físicas regulares, mas nunca próximo ao horário de dormir
• Evite medicação sem orientação médica .
Janaína Beck n:15
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